- 日常生活ではこれまでの生活習慣を必要であれば見直すことが大切です。
- ・「～しなければいけない」「計画どうりに物事を進めないと気がすまない」など自分で自分に「制限事項」をつけるクセなどをちゃんと自覚することが男性更年期障害を克服する１つの方法でもあります。
- ・不安やあせりなどの気持ちをやわらげられるような楽しみ（趣味など）をもつことです。 仕事だけに依存した生活では心の余裕もなくなりふりまわされるようになります。
- ・倦怠感を感じたときには思いきって仕事を休む、気分転換に出かけるなどの行動をいつでもとれるというような気持ちが大事です。
- ・不眠などの場合は睡眠薬などもありますが、寝る前にぬるめの湯船につかるなどして心と身体をリラックスできるような状態をつくります。また、睡眠時間も神経質にならずに自然に眠くなるのをましましょう。
- ・不安やあせりなどは男性更年期障害だけでなく、「うつ病」の症状としても知られています。こんなときは精神科や心療内科などをできるだけ早く受診しましょう。
Top > 男性更年期障害の対策 > 日常生活で気をつけること