食事は１日３回規則ただしくとるようにしながら
食事内容も栄養のあるバランスのとれた献立をこころがけましょう。
【更年期に適した栄養素】
ひとにとって酸素は必要不可欠なものですが、酸素が科学的に活性化すると活性酸素という、ガンや生活習慣病などの病気の原因や、老化現象をはやめるものといわれています。
- ・抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、ベータ・カロチン、ビタミンA）
- ・αリノレン酸（エゴマ油、シソ油、なたね油、大豆油など）血中の悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やしたり、ガンの発生や増殖を抑えるはたらきがあります。
- ・ＥＰＡ・ＤＨＡ（さば、いわし、あじ、ぶりなど）悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすはたらきばあります。
- ・食物繊維（キクラゲ、ひじき、しいたけ、かんぴょうなど）現在では食物繊維も栄養素の１つとされており、食後の血糖値の急激な上昇を抑えたり便秘改善や大腸ガンの予防など。
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男性更年期障害は男性だけに限らず、新陳代謝（体力・筋力）が低下しています。
いきなりキツイ運動はストレスの原因にもなるのでストレッチから有酸素運動や無酸素運動をとりいれて、自分の体力にあった運動量を目指しましょう。
どうしてもやり方がよくわからない方は、ジムなどに行ってトレーナーなどに相談をすれば体験者の体力にあったトレーニングメニューをつくってくれます。最初はどうしても敷居のたかい感じがしますが、これもひとつの方法です。
いろいろな運動器具があり意外と楽しまれるかたも多いようです。